Ashwagandha (Withania somnifera) è una pianta utilizzata in medicina Ayurvedica, nota anche per il suo potenziale nel migliorare le prestazioni dell’esercizio.
La ricerca relativa all’impatto di Withania somnifera nelle atlete professioniste rimane limitata. Uno studio randomizzato, in doppio cieco, controllato con placebo, ha investigato gli effetti di un estratto brevettato e standardizzato di radice di ashwagandha sulla percezione del recupero e sulla forza muscolare in atlete professioniste di calcio femminile.
La ricerca, durata 28 giorni, ha coinvolto un totale di 30 partecipanti randomizzate in due gruppi di 15 atlete, che assumevano rispettivamente 600 mg/die di estratto di ashwagandha o il placebo.
I risultati principali dello studio hanno mostrato un miglioramento significativo nella percezione totale del recupero (TQR) nel gruppo ashwagandha rispetto al gruppo placebo. Questo risultato è in linea con la letteratura precedente che suggerisce che l’ashwagandha possa migliorare il TQR dopo l’esercizio.
Un altro risultato significativo è stato il miglioramento della percezione della qualità del sonno nel gruppo ashwagandha rispetto al placebo, con una differenza notevole già a 14 giorni. Il potenziale meccanismo di miglioramento del sonno potrebbe essere legato alla modulazione del sistema GABAergico da parte di ashwagandha, che interagisce con i recettori GABA cruciali per la regolazione del sonno.
Sebbene questi risultati siano incoraggianti, sono necessari ulteriori studi per esplorare l’impatto dell’ashwagandha sul recupero percepito e sulla forza muscolare attraverso regimi di dosaggio variabile e periodi di integrazione prolungati o ridotti.
Coope OC, Reales Salguero et al. Effects of Root Extract of Ashwagandha (Withania somnifera) on Perception of Recovery and Muscle Strength in Female Athletes. Eur J Sport Sci. 2025 Mar;25(3):e12265. doi: 10.1002/ejsc.12265.
